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5 Hacks für gesunde Ernährung für Männer, die es hassen zu kochen

Einige Leute lieben es, Zeit in der Küche zu verbringen. Wenn Sie keiner von ihnen sind, bedeutet dies nicht, dass Sie dazu bestimmt sind, bei einer Diät aus Pizza und Ramen pummelig zu werden. Verwenden Sie diese Hacks, um den ganzen Tag mit minimalem Aufwand intelligent zu essen.

(Vergessen Sie nur nicht, dass Essen nur ein Teil der Gleichung für einen großartigen Körper ist. Für ein schnelles Training zur Fettverbrennung, das Sie ohne Verlassen Ihres Hauses durchführen können, lesen Sie die 6-Wochen-Sweat-Off-DVD.)

Spike deinen Joghurt mit Extra Whey

Es ist schwierig, die 30 Gramm Protein zu bekommen, die Sie zum Frühstück benötigen, um den Muskelaufbau zu maximieren, wenn Sie sich nicht mit Eiern und Wurst beschäftigen möchten.

Aber so können Sie es in kürzerer Zeit tun, als Sie für die Durchfahrt benötigen: Rühren Sie eine halbe Kugel Vanilleproteinpulver in eine Tasse griechischen Joghurt. Werfen Sie einige gefrorene Beeren, Mandelscheiben und gemahlene Leinsamen für eine köstliche und episch nahrhafte erste Mahlzeit des Tages hinein.

361 Kalorien, 32 g Protein, 21 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe), 18 g Fett *
* Nährwertangaben gelten für 1 7-Unzen-Fage Total griechischen Joghurt, ½ Messlöffel EAS-Vanille-Molkenprotein, ½ Tasse gemischte Beeren, 2 T Mandelscheiben und 1 TL gemahlener Leinsamen.

Halten Sie diese intelligenten Snacks bereit

Gesunde Snacks können genauso einfach sein wie Ihre nächste Fritos-Tüte, solange Sie sie auf Lager haben. Nehmen Sie 10 bis 15 Gramm Protein pro Portion zu sich, damit Sie bis zur nächsten Mahlzeit satt bleiben. Meine Lieblingsoptionen zum Mitnehmen:

Probieren Sie dieses 3-Zutaten-Mittagessen

Keine Zeit für ein gesundes Mittagessen? Kein Problem. Schauen Sie im Supermarkt vorbei und holen Sie sich drei Artikel: Eine Tüte dreifach gewaschenen Babyspinat, einen Beutel Lachs und eine Flasche Vinaigrette-Dressing (oder mein Favorit, Annies Cowgirl Ranch). Werfen Sie sie in eine Schüssel, mischen Sie und genießen Sie. Der befriedigende Salat liefert Ihnen satte 38 Gramm Eiweiß sowie eine Portion nährstoffreiches Grün.

290 Kalorien, 38 g Protein, 11 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe), 14 g Fett *
* Die Nährwertangaben beziehen sich auf einen Salat mit 3 c Babyspinat, 5 oz Lachs und 2 T Annies Cowgirl Ranch Dressing.

(Verbunden: Was und wann man essen muss, um Muskeln aufzubauen.)

Nehmen Sie einen herzhaften Shake – zum Abendessen

Die meisten Leute denken an Smoothies als Frühstückspreis. Aber Shakes können zum Abendessen herzhaft genug sein und dauern alle 3 Minuten. Ihre geheime Zutat: Proteinpulver, das sowohl Molke als auch Kasein enthält (wie dieses hier). Casein dehnt sich beim Mischen aus und hinterlässt einen dickeren, größeren Smoothie, der Sie länger zufrieden stellt.

Mischen Sie dies:
1-2 c Wasser
2 Messlöffel Molke / Kasein-Protein-Mischung (oder für einen kleineren Shake auf 1 Messlöffel reduzieren)
1 T Chiasamen (oder Ersatz für gemahlene Leinsamen oder Hanfsamen)
1 c gefrorene gemischte Beeren
1 große Handvoll Babyspinat
¼ c Walnüsse (oder Ersatzmandeln oder Pekannüsse)
½ TL Matcha (normalerweise im Supermarkt in der Nähe der Tees)
3-4 Eiswürfel

506 Kalorien, 49 g Protein, 35 g Kohlenhydrate, 10 g Ballaststoffe, 22 g Fett

Verbunden: 20 gesunde, proteinreiche Smoothie-Rezepte.

Das einfachste Abendessen der Welt zaubern

Einfacher geht das Abendessen nicht. Gebratener Garnelenreis kann schneller als Ramen zusammengeworfen werden. Sie können alles in einer Pfanne machen und müssen nichts hacken. Und im Gegensatz zu Ramen erhalten Sie eine kräftige Dosis Eiweiß und Gemüse.

Was du brauchen wirst:
2 TL Sesamöl
½ c gewürfelte Zwiebeln
½ c gefrorenes Mischgemüse
1 Ei
1 c Onkel Bens Fertigreis, gekocht
4 Unzen vorgekochte Garnelen
1 T Sojasauce

Wie man es macht:
In einer beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze Sesamöl und Zwiebeln hinzufügen. 2 Minuten kochen, bis die Zwiebeln weich werden. Fügen Sie gemischtes Gemüse hinzu und rühren Sie, bis das Gemüse nicht mehr gefroren ist. Bewegen Sie das Gemüse auf eine Seite der Pfanne und knacken Sie das Ei in den offenen Raum in der Pfanne. Schnell krabbeln. Fügen Sie die restlichen Zutaten hinzu und rühren Sie sie häufig um, bis die Garnelen durchgeheizt sind.

555 Kalorien, 38 g Protein, 58 g Kohlenhydrate (7 g Ballaststoffe), 18 g Fett

Quelle: Lesen Sie den vollständigen Artikel

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