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Adele macht angeblich die Sirtfood-Diät – aber kann sie Ihnen beim Abnehmen helfen?

Promi verliert an Gewicht. Promi wird anders fotografiert. Fans toben und sterben, um genau zu wissen, wie sie es getan haben. Eintreten: Adele! Die Sängerin wurde letztes Jahr (und auch in den letzten Ferien in Anguilla) mit einer merklich schlankeren Figur gesehen, und die Leute sind sehr neugierig auf den Ernährungsplan, den sie angeblich befolgt: die Sirtfood-Diät.

Während Adele nicht öffentlich über ihren Gewichtsverlust gesprochen hat, New York Post behauptete, dass sie 50 Pfund durch das Befolgen des Ernährungsplans abgenommen habe (und ihr Name war ursprünglich im Jahr 2016 mit der Diät verbunden). Ein ehemaliger Trainer des Stars erzählte ebenfalls kürzlich Die Sonne Sie glaubt, dass die Veränderungen in Adeles Körperbau auf „90 Prozent Diät“ zurückzuführen sind.

Die Sirtfood-Diät wurde angeblich nicht nur von der Sängerin „Someone Like You“, sondern auch von Pippa Middleton und berühmten Athleten wie dem ehemaligen Profiboxer David Haye geliebt.

Die Kurzversion: Die Sirtfood-Diät soll reich an Lebensmitteln sein, die einen bestimmten Nährstoff enthalten, der dazu beiträgt, Gene im Körper auszulösen, die mit dem Fettabbau und der Fettspeicherung zusammenhängen (mehr dazu in einer Minute). Und einige Leute sagen, dass sie es lieben, weil es einige ziemlich leckere Lebensmittel gibt, die diese speziellen Nährstoffe (Hallo, Wein und Schokolade) enthalten, sodass Sie sich nicht benachteiligt fühlen.

Die Sirtfood-DiätGalerie Bücheramazon.comJETZT EINKAUFEN

Aber … ist die Sirtfood-Diät zu gut, um wahr zu sein? Hier finden Sie alles, was Sie über die ach so lebhafte Methode zur Gewichtsreduktion wissen müssen, mit Beiträgen von Ernährungsexperten Caroline Apovian, MD, Direktorin des Ernährungs- und Gewichtsmanagementzentrums am Boston Medical Center, und Edwina Clark, RD, Leiterin für Ernährung und Wellness bei Yummly.

Was genau ist die Sirtfood-Diät?

Die Diät stammt aus dem gleichnamigen Buch. Die Autoren – Aidan Goggins und Glen Matten – von Die Sirtfood-Diät Es empfiehlt sich, vor allem Lebensmittel zu essen, die reich an Sirtuinen sind, einer Art Protein in pflanzlichen Lebensmitteln. „Der Ernährungsplan selbst soll die Sirtuin-Gene (insbesondere SIRT-1)“ einschalten „, von denen angenommen wird, dass sie den Stoffwechsel ankurbeln, die Fettverbrennung fördern, Entzündungen bekämpfen und den Appetit hemmen“, sagt Clark.

Frühe Studien legen nahe, dass Kalorienrestriktion und Resveratrol (ein Polyphenol, das in Lebensmitteln wie Trauben, Blaubeeren und Erdnüssen vorkommt) das SIRT-1-Gen aktivieren und diese beiden Prinzipien den Sirtfood-Ansatz zum Essen untermauern.

Was beinhaltet der Plan?

Die Diät dauert insgesamt drei Wochen und ist in zwei Phasen unterteilt.

  • Phase Eins: Sie beschränken sich auf drei Sirtfood-Grünsäfte (mit Grünkohl, Rucola, Petersilie, Sellerie, grünem Apfel, Zitronensaft und grünem Tee) und eine Sirtfood-reiche Mahlzeit pro Tag, die ungefähr 1.000 Kalorien pro Tag entspricht, sagt Dr. Apovian . Während der nächsten vier Tage trinken Sie zwei Sirtfood-Grünsäfte und essen zwei Sirtfood-reiche Mahlzeiten, wodurch sich Ihre Kalorienmenge auf ungefähr 1.500 pro Tag erhöht.
  • Phase zwei: Dies ist die Wartungsphase, die 14 Tage dauert. Während dieser zwei Wochen sollten Sie täglich drei Sirtfood-reiche Mahlzeiten und einen Sirtfood-grünen Saft zu sich nehmen.

Nach Ablauf dieser drei Wochen gibt es keinen festgelegten Plan mehr. Um auf dem Sirtfood-Pfad fortzufahren, müssen Sie lediglich jede Mahlzeit so anpassen, dass sie so viele Sirtfoods wie möglich enthält. Bewegung wird ebenfalls empfohlen (30 Minuten Aktivität, fünf Tage die Woche), aber Schwitzen ist nicht das Hauptaugenmerk des Gewichtsverlustplans.

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Was sind „sirtfoods“?

Sirtfoods sind alle Lebensmittel, die reich an Sirtuin sind. Dies ist ein Protein auf pflanzlicher Basis, das in klinischen Studien vielversprechend ist, um die Stoffwechselgesundheit zu verbessern. Sirtfoods umfassen:

  • Medjool Termine
  • Blaubeeren
  • Kaffee
  • Grünkohl
  • Rucola
  • Petersilie
  • Sellerie
  • Grüner Apfel
  • Soja
  • Erdbeeren
  • 85 Prozent Kakaoschokolade
  • Kurkuma

Sie können eine vollständige Liste der Sirtfoods erhalten, die auf der Diät innerhalb des Buches empfohlen werden.

Sooo, können Sie auf der Diät abnehmen?

Die Sirtfood-Diät enthält viele nahrhafte Lebensmittel, die zur Gewichtsreduktion beitragen, wie Sellerie, Grünkohl, grüner Tee, Medjool-Datteln, mageres Hähnchen, mageres rotes Fleisch und Petersilie, sagt Dr. Apovian. Die Diät beschränkt oder eliminiert auch viele Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie Gewichtszunahme verursachen, wie raffiniertes Mehl, zugesetzte Zucker und verarbeitete Lebensmittel mit geringem bis keinem Nährwert. Und dank dieser lächerlich niedrigen Kalorienaufnahme werden Anhänger wahrscheinlich Gewicht verlieren, vorausgesetzt, sie halten sich an den Plan, sagt sie.

„Bisherige Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Kalorienreduktion und intermittierendes Fasten eine wirksame Strategie zur Gewichtsreduktion und Verbesserung der Stoffwechselgesundheit sein können“, sagt Clark. „Dies ist jedoch möglicherweise nicht für alle geeignet“, sagt sie.

Gibt es irgendwelche Nachteile?

Die langfristige Nachhaltigkeit dieses Plans ist fraglich. Sobald Sie die ersten Wochen hinter sich haben, gibt es keine andere Ernährungsstrategie, als jeder Mahlzeit mehr Sirtfoods hinzuzufügen. Dies macht die Ernährung viel flexibler als die meisten anderen, was eine enorme Bereicherung darstellt. Eine dreiwöchige Deprivation kann jedoch leicht zu übermäßigem Essen in Phase zwei führen und Sie letztendlich wieder auf den ersten Platz bringen.

Auch wenn Sie sehr diszipliniert sind, ist dies eine schwierige Diät. „Mit nur 1.000 Kalorien fühlen sich die meisten Menschen sehr hungrig“, sagt Dr. Apovian. Und wenn Sie kein Fan von grünem Saft sind, ein Grundnahrungsmittel der ersten Woche, macht Sie das noch hungriger, sagt sie. Da der größte Teil des Gewichtsverlusts in Phase 1 aus Wasser besteht, wird er sofort wieder hergestellt, sobald Sie wieder normal essen, sagt sie.

Wenn Sie eine Diät einhalten, die keine gesunde Proteinmenge enthält (z. B. in der ersten Woche der Sirtfood-Diät), kann dies zu Muskelschwund und einem langsameren Stoffwechsel führen, sagt Dr. Apovian. Um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, ist es von größter Bedeutung, Muskeln aufzubauen, indem Sie viel Protein essen und mit Gewichten trainieren.

Darüber hinaus steckt die Forschung zu SIRT-1-aktivierenden Lebensmitteln noch in den Kinderschuhen, sodass unklar ist, ob der Verzehr von polyphenolreichen Lebensmitteln einen erheblichen Einfluss auf das Gewicht aller Menschen hat. „Gewicht ist ein facettenreiches Konzept, das komplexe Wechselwirkungen zwischen unserem einzigartigen Erbgut und unserer Ernährung, Bewegungsmustern, Schlafgewohnheiten und unserem emotionalen Zustand beinhaltet“, bemerkt Clark.

Letztendlich ist eine Ernährung, die reich an einer Vielzahl gesunder Lebensmittel ist, einschließlich magerer Proteinquellen, verschiedener Obst- und Gemüsesorten und Vollkornprodukte, eine gesündere und nachhaltigere Methode, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, sagt Dr. Apovian.

Die Quintessenz: Die zugelassenen Lebensmittel in der Sirtfood-Diät sind kalorienarm und reich an Nährstoffen, was sich hervorragend zur Gewichtsreduktion eignet. Aus ernährungsphysiologischer Sicht ist diese spezielle Diät jedoch restriktiv, was es für manche Menschen schwierig machen kann, sie beizubehalten. Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Dokument darüber, ob der Plan für Sie geeignet ist, bevor Sie ihn starten.

Quelle: Ganzen Artikel lesen

Die Post Adele tut angeblich die Sirtfood-Diät – aber kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren? erschien zuerst in My Medicine Tale.

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