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Dieser Typ fastete 7 Jahre lang intermittierend und teilte mit, was er gelernt hatte

Das intermittierende Fasten, der Diätplan, bei dem Sie jeden Tag nur innerhalb eines festgelegten Zeitfensters essen, ist zu einem unglaublich beliebten Mittel zur Gewichtsreduktion geworden. Zu den Befürwortern dieses Ansatzes gehören der Star-CrossFit-Athlet Rich Froning, der der Diät die „Umgestaltung“ seines Trainings zuschreibt, und der Schauspieler Kumail Nanjiani, der sagt, dass intermittierendes Fasten ihm sehr geholfen hat, als er für Marvels gerissen wurde Ewige.

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YouTuber Edward V, auch bekannt als Fledge Fitness, fastet seit sieben Jahren mit Unterbrechungen. Er begann im Januar 2013 als Neujahrsvorsatz. Er wog ungefähr 230 Pfund und während er durch unzählige andere Diäten abgenommen hatte, würde er nach einer Weile wieder an Gewicht zunehmen. „Ich bin nicht gut darin, ein bestimmtes Diät-System für Lebensmittel zu entwickeln“, sagt er, „und deshalb war intermittierendes Fasten, bei dem das Timing im Vordergrund steht, für mich viel einfacher.“

Nach nur einem Monat war Edward mit den Gewichtsverlust-Ergebnissen, die er sah, zufrieden. „Nicht nur das, sondern ich habe auch Gewichtsbarrieren durchbrochen, die ich mit all diesen anderen Diätprotokollen nicht durchbrechen konnte“, sagt er.

Während der meisten Zeit, in der er zeitweise fastete, hielt Edward sich speziell an die „Kriegerdiät“, bei der in einem vierstündigen Fenster mit einem 20-stündigen Fastenfenster gegessen wird. „Selbst wenn ich gegen eine Wand oder ein Plateau stoße, habe ich mein Basisprotokoll nie geändert“, sagt er.

Er fügt hinzu, dass er sich an die 20 Stunden Fasten und die vier Stunden Essen hielt, weil ihm das persönlich zusagte. Wie auch immer Sie sich dem nähern, intermittierendes Fasten muss für Sie und Ihre Bedürfnisse persönlich funktionieren – und es muss nachhaltig sein. „Abnehmen ist nur Abnehmen, man kann in zwei Monaten abnehmen“, sagt er. „Es ist das, was Sie für den Rest Ihres Lebens täglich replizieren können, damit es für Sie funktioniert.“

Im Laufe der Zeit führte Edward neue Variablen in das Fasten ein, wie beispielsweise die Einnahme einer OMAD-Diät (One Meal A Day), damit er während seines vierstündigen Fensters nur einmal essen konnte.

Selbst wenn er nur einmal am Tag essen würde, würde Edwards Gewicht schwanken, wenn er sich während seines Trainings aufbaute und schnitt. „Ich war kein konstantes Gewicht, aber ich bin nie wieder auf 230 Pfund gestiegen“, sagt er. „Ich werde hochgehen, ein bisschen Muskeln aufbauen und mich dann wieder nach unten lehnen.“

Während der sieben Jahre verfolgte Edward seine Kalorienaufnahme genau. „Kalorien sind wichtig, aber es ist auch die Kalorienverteilung, die zählt“, sagt er und behauptet, dass sich seine Muskelretention und seine Fähigkeit, Fett zu verbrennen, aufgrund der hormonellen Elemente eines Kaloriendefizits verbessert haben.

„Während Sie am Anfang vielleicht starken Hunger verspüren, liegt das nur daran, dass Sie den biologischen Rhythmus Ihres Körpers einstellen“, sagt er. „Adrenalin wird freigesetzt, wenn Sie normalerweise frühstücken, zu Mittag und zu Abend essen. Es dauert also ungefähr zwei oder drei Wochen, bis sich Ihr Körper an das neue Essfenster gewöhnt hat, und dann neigen Sie dazu, hungrig zu werden, wenn Sie kurz davor sind, dieses Fenster zu öffnen. „

Nachdem er es so lange gemacht hat, sagt Edward, dass er sich kaum noch hungrig fühlt – und fügt hinzu, dass er definitiv die nächsten sieben Jahre mit intermittierendem Fasten fortfahren wird.

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